Insonnia d'estate: cause e rimedi

Quando arriva l’estate e si alzano le temperature alcune persone cominciano a riscontrare problemi di insonnia, non riuscendo a recuperare le energie spese durante il giorno e avvertendo spesso spossatezza e un senso di mancanza di energie. È importante ricordare che si tratta spesso di disturbi temporanei, relativi al periodo.

Ma non è solo il caldo a provocare questo disturbo: analizziamo insieme i diversi aspetti che possono inficiare la qualità del nostro sonno.

Cause

L’insonnia in estate è spesso riconducibile al processo di cambiamento cui va incontro il nostro corpo che prova ad adattarsi alle temperature diverse, al cambio delle ore di sole, incontrando però non poche difficoltà.

Insieme all’aumento delle temperature anche le giornate più lunghe possono alterare il ritmo sonno-veglia dell’individuo, causando svariati disturbi del sonno. Inoltre capita spesso che le eccessive esposizioni al sole, oltre a essere dannose per pelle e a portare seri rischi per la salute, causino scottature, che portano a un innalzamento della temperatura corporea e una maggiore difficoltà a riuscire ad addormentarsi.

Infatti, in estate, oltre al prolungarsi del “periodo di veglia naturale” conseguente all’allungarsi delle giornate, la temperatura corporea, che tende ad abbassarsi con l'avvicinarsi del riposo notturno, si abbassa più difficilmente, sempre a causa del caldo, andando ad alterare significativamente la produzione di melatonina.

Ricordiamo, infatti, che i disturbi del sonno possono essere correlati anche a un cambiamento del ciclo della melatonina.

Rimedi

Per riuscire a rimediare ai disturbi del sonno in estate, è importante prendersi cura di diversi fattori relativi alle proprie abitudini, come:

• L’assunzione di pietanze leggere (specialmente a cena) per corroborare i processi digestivi;
• Limitare l’assunzione di caffè, tè e bibite eccitanti;
• Non esagerare col cioccolato;
• Non eccedere con gli alcolici, che alterano i ritmi sonno-veglia e, di conseguenza, la qualità del sonno;
• Preferire tisane rilassanti (fatte raffreddare) come quelle a base di valeriana e camomilla;
• Regolare la temperatura dell’ambiente dove si dorme.

Sicuramente, in alcuni casi, è benefica la melatonina, assunta tramite integratori, in quanto riesce a indurre il sonno in quelle persone che lamentano i sintomi dell’insonnia.

Ci si può poi rifare a diversi prodotti efficaci che vediamo insieme di seguito.

ZzzQuil Natura

Pastiglie gommose a base di melatonina con camomilla, valeriana e lavanda, utili per favorire il sonno in modo naturale e rapido

Melatonin Pura Retard

Tavolette a rilascio prolungato di melatonina che favoriscono l'addormentamento riducendo il tempo necessario per prendere sonno.

Melatonina Pura Fast

Complemento alimentare formulato specificamente per le persone che lamentano disturbi del sonno. Utile in situazioni di stress e per regolare i ritmi circadiani al fine di favorire l’adattamento dell’organismo anche alle variazioni di fuso orario.

Esi Serenesi Notte

Integratore alimentare in gocce a base di melatonina ed estratti vegetali di ashwagandha e lavanda.

Erbe della notte

Tisana di erbe selezionate con l'aggiunta di estratti, utile per favorire il sonno e la regolarità del transito intestinale e le funzioni digestive.

Se hai domande e vuoi approfondire l’argomento, contattaci. Il nostro team di professionisti è a tua totale disposizione.