Combattere il gonfiore addominale

Il gonfiore addominale è spesso conseguente a condizioni che generano la cosiddetta tensione addominale (quando si avverte la sensazione di avere la pancia dura e gonfia), spesso afferente ad accumuli di gas, a loro volta conseguenti a disturbi di varia matrice oltre che, spesso, a una alimentazione scorretta.

Cause: cosa evitare

Conoscerne le cause principali è il primo modo per combattere tale condizione, dato che vanno evitate anche contestualmente a una terapia o cura.

Spesso afferiscono allo stile di vita, non esclusivamente a quanto e come si mangia, ma anche agli episodi di ansia e stress, oltre che alcuni vizi come il fumare o l’utilizzare spesso chewing gum che portano ad aerofagia.

Di base, anche per coadiuvare la cura, è importante evitare:

• Gli abusi di alcol e caffè, che sono dannosi per le pareti dello stomaco e dell’intestino.
• I grassi, che rendono più lenti i processi di svuotamento gastrico.
• Gli eccessi di bevande gassate.
• Assumere troppe spezie o usare troppo condimento.
• Mangiare troppo voracemente e velocemente.

In molte persone il gonfiore si presenta in maniera momentanea, senza causare eccessive preoccupazioni, e può essere conseguente anche a semplici condizioni fisiologiche, quali la gravidanza o la menopausa.

In caso di gonfiore, vanno sicuramente tenuti da parte anche alcuni alimenti come legumi, brassicacee (broccoli, cavoli) e formaggi fermentati, mentre l’assunzione di frutta va regolata ed è meglio mangiarla come spuntino lontano dai pasti principali, evitando quella più dolce. Frutta e verdura sono indispensabili per il loro apporto di fibre, che corroborano la peristalsi intestinale e l’espulsione del materiale gastrico e delle tossine.

Come combattere il gonfiore

È possibile partire dai metodi di cottura, al fine di cominciare regolando qualcosa che possiamo modificare nel quotidiano: in caso di gonfiore, bisogna optare per una cottura lenta e priva di grassi, con olio extravergine usato per condire a crudo.

Per mandare via la sensazione di gonfiore è bene anche rifarsi ad alimenti che danno manforte nel ridurre le tensioni, tra cui le verdure e gli ortaggi ricchi di acqua, come cetrioli, zucchine, lattuga, radicchio e finocchio, perfetti per coadiuvare i processi digestivi ed espellere i gas in eccesso.

Anche una costante attività motoria è benefica: si va dalla camminata serale, meglio ancora se dopo cena, di 40 minuti a passo sostenuto, fino alla corsa, a seconda della propria preparazione atletica. Tali abitudini, oltre a essere benefiche per il corpo in generale, stimolano quei processi che portano alla distensione addominale.

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