Scopri come dormire bene!
Può capitare a tutti di rientrare dalle vacanze e di non riuscire subito a riprendere i ritmi di sempre, soprattutto per quanto riguarda il riposo.
Le alterazioni della qualità del sonno rientrano spesso tra i sintomi della “Sindrome da rientro”, una condizione abbastanza comune del periodo post-vacanze.
In questo articolo ti mostreremo come alcune buone abitudini e l' assunzione della Melatonina possono alleviare e risolvere questi sintomi e diversi altri!
Perchè non si riesce a dormire bene?
I motivi per cui si dorme male al rientro dalle vacanze o durante alcuni periodi dell' anno possono essere collegati a diversi aspetti.
Si parte dal presupposto che, quando torniamo a casa nostra, il nostro corpo ha bisogno di riadattarsi al proprio ambiente domestico, dopo aver vissuto in alberghi, case vacanza e campeggi.
È chiaro che a pesare ci sono anche le alterazioni dei ritmi che avvengono in vacanza: feste notturne e dormite fino a pranzo vanno ora sostituite da orari più definiti, facendoci andare incontro ad una sorta di jet lag, a cui occorre ovviare gradualmente.
È molto importante questo aspetto: è bene proseguire per gradi in quanto lavoro, scuola e impegni familiari portano a un incremento delle responsabilità e dello stress, che si ripercuotono sulla qualità del sonno.
Infatti, spesso si traducono anche in ansia e nervosismo, oppure pigrizia, anche in coloro che sono abituati a riposare bene anche se, spesso, tali sintomi vanno via da soli nel giro di qualche giorno, specialmente se si adottano delle buone pratiche volte a supportare il corpo e la mente a riposare meglio.
Consigli per dormire bene
Per migliorare la qualità del sonno dopo le vacanze e durante i periodi dell' anno in cui non si riesce a riposare bene basta seguire delle piccole, buone abitudini.
Si parte dal rientrare qualche giorno prima della fine delle ferie: in tal modo, tornare alla routine quotidiana sarà meno pesante, dato che la si “spalma” su due-tre giorni, anziché su 12 ore.
Mangiare bene: la vacanza è spesso sinonimo di eccessi, di cibo e alcol. È il momento di optare per pasti più leggeri, soprattutto la sera, a base di verdure, frutta, carni magre o pesce. Diciamo arrivederci a pietanze grasse, alcool, caffè e fumo che inficiano il riposo.
Fare attività fisica: praticare un po' di sport, in maniera leggera o moderata, supporta la secrezione di endorfine, agendo positivamente sullo stress e sull' umore.
Quando non si riesce a riposare bene, meglio alzarsi da letto e dedicarsi ad attività rilassanti come leggere un libro o ascoltare musica: restare a letto può portare a nervosismo ed a maggiori livelli di stress.
Non fumare: La nicotina stimola il sistema nervoso e interferisce con il sonno.
Trovare il cuscino giusto: Alcuni esempi sul nostro sito a prezzi vantaggiosi soprattutto se soffrite di cervicale (cuscino cervicale)
Ridurre i rumori: se abitate in una via particolarmente trafficata prendete in considerazione di istallare doppi vetri.
Limitare l' utilizzo di pc, cellulari e televisione: la luce blu interferisce con il sonno, in caso di necessità meglio tenere accesa una luce indiretta di colore rosso.
Ascoltare suoni che inducono alla calma: rumori bianchi come quelli della pioggia e della risacca.
Stabilire un rituale che induca il sonno: leggete un libro, annaffiate le piante.
Assumere Melatonina ogni sera alla stessa ora: questa molecola è un aiuto naturale per dormire che viene normalmente prodotta dalla ghiandola pineale. Con l' invecchiamento e in gravidanza ci può essere un' alterazione della ghiandola pineale o un progressivo deterioramento. Questo causa una diminuzione dei livelli di melatonina notturna e la desincronizzazione di tutte le funzioni neuroendocrine tra cui i disturbi del sonno. Continua a leggere per scoprire tutti i benefici della melatonina.
Dormire male, per diverso tempo, può avere ripercussioni negative sul funzionamento di diversi organi ed apparati e riduce la qualità della vita in generale. Se il sonno continua a essere disturbato per molto tempo, consigliamo di rivolgersi al medico o allo specialista.
I benefici della Melatonina
Al rientro dalle vacanze o durante il viaggio a causa del Jet lag è possibile che molte ore di sonno vadano perse, per questi casi e per tutti i casi di perdita di sonno temporanea o più costante, è possibile assumere Melatonina, sotto il consiglio del farmacista o del medico curante.
- Assumere Melatonina non ha nessun effetto negativo sull' organismo, anzi sono tantissimi i benefici dell' assunzione di questa molecola, primo tra tutti, la sua assunzione favorisce il sonno e non crea dipendenza.
- Assumento melatonina riusciamo a dormire bene, un processo fondamentale poichè permette al corpo di riposare e fare rifornimento di energia.
- Assumendo melatonina a rilascio prolungato consentiamo al corpo di avere un sonno costante. Durante il sonno le cellule del nostro organismo possono dedicarsi ad autoripararsi e a moltiplicarsi, rallentando il processo dell’invecchiamento.
La perdita di sonno può rappresentare una seria minaccia per la salute, specialmente se si verifica per un periodo di tempo prolungato
Quanta melatonina assumere per dormire bene?
Richard Wurtman, un pioniere delle ricerche sulla melatonina, durante gli anni '80 e '90 scoprì che dosi molto basse di melatonina, comprese tra i 0.1 e i 10 mg, se somministrate prima di coricarsi riescono a indurre il sonno. Inoltre, la melatonina che interviene già naturalmente sui cicli sonno veglia (ritmi circadiani) non ha effetti negativi sull' organismo, al contrario di molti sonniferi, tranquillanti o antidepressivi che possono alterare la pressione sanguigna, causare effetti simili ai postumi di un' ubriacatura, e soprattutto creare assuefazione.
La dose massima di melatonina che puoi trovare negli integratori è di 1 mg. Questa dose è in moltissimi casi abbastanza per favorire il rilassamento e l' addormentamento.
In farmacia, dietro presentazione di ricetta medica, vengono commercializzati prodotti con dosaggi superiori a 1 mg. Inoltre, mediante prescrizione medica e quindi sotto stretta supervisione del medico curante, è possibile richiedere in farmacia preparazioni magistrali con dosaggi superiori a 1 mg.
Prodotti a base di Melatonina
Tra gli integratori con 1 mg di melatonina che puoi acquistare sul sito di Farmacie Vigorito consigliamo:
Integratori a base di Melatonina - Effetto Rapido
Addormentarsi Rapidamente
Per chi tende a risvegliarsi durante la notte è preferibile utilizzare una compressa a rilascio prolungato come:
Integratori a base di Melatonina - Rilascio Prolungato
Evitare risvegli notturni
Per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi è bene utilizzare una compressa di melatonina a rilascio normale o sublinguiale.
L'azienda Esi srl offre diverse soluzioni per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, gocce, microtavolette e spay:
Esi Srl - Integratori a base di Melatonina
Difficoltà ad Addormentarsi
Anche Marco Viti offre un'ampia scelta di forme farmaceutiche per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi:
- Marco Viti - Melatonina Viti Complex Plus gocce
- Marco Viti - Melatonina Fast in compresse
-
Marco Viti - Melatonina Superior 30 compresse
che favorisce il sonno e il rilassamento in caso di stress
Marco Viti - Integratori a base di Melatonina
Difficoltà ad addormentarsi
Visita lo store di Marco Viti e scopri tutti i prodotti Marco Viti per Rilassarti e dormire meglio!
Altri benefici della Melatonina oltre all' induzione del sonno:
La melatonina allevia lo stress:
La melatonina è un valido aiuto per neutralizzare gli effetti nocivi dello stress, poiché è in grado di:
- Minimizzare i pericolosi effetti dei corticosteroidi.
- Ricostruire la funzione immunitaria del timo
- Rispristinare la funzione tiroidea
- Contrastare la perdita di sonno dovuta all' ansia
Sostiene il sistema immunitario
La melatonina sostiene il sistema immunitario perché “ricarica” la ghiandola pineale in modo da riportare i livelli ormonali e i sistemi da essa regolati a valori più simili a quelli della giovinezza e dunque più sani.
La mancanza di sonno, infatti, è correlata ad un calo delle funzioni immunitarie.
Un sistema immunitario forte è la migliore difesa contro le malattie1
La melatonina regola la risposta immunitaria e si è dimostrata efficace anche nella prevenzione e nel trattamento del Covid-19 (Yadi Zhou, 20202)
Inverte l' invecchiamento
La melatonina può prolungare la nostra vita di decenni mantenendo giovane il nostro corpo, grazie ad adeguate ore di sonno infatti le cellule sono in grado di rigenerarsi correttamente.
La melatonina e il sesso
Secondo l' autore del libro Best seller internazionale “The Melatonin Miracle”, la melatonina aiutando a mantenere giovane le cellule e tutti gli organi del corpo contribuirebbe all' energia sessuale dell' organismo che inizia a perdersi intorno al 40-45 anni. L' eccitazione sessuale avviene infatti perché il cervello e le ghiandole endocrine secernano ormoni sessuali: l' attività di queste ghiandole è controllata dalla ghiandola pineale e dal suo messaggero chimico, la melatonina.
Aggiungiamo che la melatonina di certo allevia lo stress e di conseguenza crea una condizione che facilità i rapporti sessuali.
Il blog non intende costituire un invito all'assunzione della melatonina, bensì fornire uno stimolo alla riflessione in collaborazione con il proprio medico curante, al fine di valutare se sia opportuno o meno introdurre la melatonina nella propria dieta per determinati periodi. Si consiglia vivamente di consultare il medico per stabilire la dose consigliata in base alle proprie esigenze.
