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Cambio di Stagione: Consigli per combattere stress e spossatezza

Cambio di Stagione: Consigli per combattere stress e spossatezza

Roberta 185

Quando arriva il cambio di stagione, specialmente quando si tratta di passare dall’estate all’autunno, molti di noi possono cominciare ad avvertire un insieme di segnali, che vengono da corpo e mente, come stress e spossatezza.

Spesso questi sintomi sono lo specchio del ritorno alla routine di tutti i giorni e del cambiamento, necessario, dei ritmi, dovuto sia al lavoro che riprende, ma anche al cambiamento delle ore di luce.

La felicità a tavola

Quando cuciniamo possiamo optare per quei cibi che regalano effetti positivi sul nostro umore e limitano i fenomeni di stress e stanchezza.

La frutta, specialmente quando si parla di banane, ananas, agrumi e avocado è efficace per stimolare la produzione di serotonina, nota anche come “ormone della felicità”: più serotonina c’è in circolo nell’organismo, più alto sarà il nostro senso di soddisfazione e benessere psicofisico.

Anche il cioccolato fondente fa bene all’umore, regala energia ed è molto utile contro lo stress.

Per arginare la sensazione di stanchezza fisica e mentale bisogna fare il pieno di alimenti ricchi di magnesio e potassio come mandorle, noci, anacardi, arachidi, pistacchi e nocciole ma anche legumi come lenticchie e fagioli.

In natura ci sono piante conosciute come adattogene, quali il ginseng e la rodiola, che hanno la capacità di sostenere l’organismo incrementando la sua resistenza allo stress e alla fatica. Lo zenzero e l’erba Mate si possono utilizzare negli infusi, utili per contrastare stanchezza e affaticamento.

Anche l’uva è benefica, meglio ancora se rossa, in quanto stimola la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia: ci aiuterà a dormire meglio e, se riposiamo bene la notte, avremo più energia per svolgere le nostre attività.

L’importanza di un buon riposo

Quando i disturbi del cambio di stagione sono conseguenza anche di una bassa qualità del sonno, ci sono tre elementi molto importanti e utili da assumere per riposare meglio, molto indicati per gli uomini, ma efficaci anche per le donne:

  • lo zinco, responsabile della produzione di testosterone;

  • il magnesio, che aumenta la qualità del sonno;

  • la vitamina B6, che supporta l’assorbimento sia dello zinco che del magnesio e aiuta l’organismo nello sfruttarli al meglio.

Insieme, tali principi, supportano le funzioni cerebrali nell’affrontare lo stress e gli impegni quotidiani.

Infine, sarebbe d’uopo apportare piccole modifiche al proprio stile di vita e seguire alcuni consigli:

  • Effettuare attività fisica: essenziale per combattere lo stress in quanto aiuta a ridurre irritabilità e cattivo umore.

  • Seguire una dieta sana, bere molta acqua e ridurre il consumo di caffeina e di alcolici.

  • Aver cura di sé: dai trattamenti di bellezza a quelli rilassanti, quando possibile dedichiamoci a noi stessi.

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