I giorni che precedono il ciclo mestruale non sono mai esattamente “facili”. Per molte donne si tratta solo di qualche fastidio passeggero… ma per altre, quei giorni possono trasformarsi in un vero incubo, con sintomi che interferiscono con il lavoro, il sonno e persino con le relazioni.
Hai mai sperimentato uno o più di questi disturbi?
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Irritabilità o sbalzi d’umore improvvisi
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Sensazione di tristezza o depressione
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Comportamenti impulsivi o instabilità emotiva
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Tensione al seno
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Mal di testa persistente
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Difficoltà a concentrarsi
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Gonfiore addominale o alle gambe
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Dolori muscolari o articolari
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Acne
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Cambiamenti nell’appetito
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Ritenzione idrica
Se ti sei ritrovata in almeno uno di questi sintomi, sappi che non sei sola. Circa il 10-40% delle donne ne soffre in modo più marcato, tanto da dover modificare il proprio stile di vita. In un 5% dei casi si parla addirittura di Sindrome Premestruale vera e propria (PMS - Premenstrual Syndrome), una condizione clinica che merita attenzione e supporto.
Quando compare e perché?
La sindrome premestruale può presentarsi in qualsiasi fase della vita fertile della donna, anche se è più frequente con l’avvicinarsi della menopausa. Tuttavia, non è raro che compaia già durante l’adolescenza.
Le cause? Ancora oggi la scienza non ha certezze assolute, ma si ipotizzano diversi fattori:
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Squilibri ormonali (in particolare un calo del progesterone nella fase luteinica)
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Alterazioni nel bilancio idro-salino
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Disturbi della tiroide
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Carenza di vitamina B6
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Ipoglicemia
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Deficit di prostaglandine E1
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Stress e fattori psicosomatici
Cosa fare?
Se i sintomi sono ricorrenti e compromettono il tuo benessere quotidiano, è importante parlarne con il ginecologo. Solo uno specialista potrà confermare la diagnosi ed eventualmente consigliare un trattamento adeguato, che può includere:
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Antinfiammatori o antidolorifici
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Antidepressivi (nei casi più gravi)
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Contraccettivi ormonali
Ma se i sintomi sono lievi o solo fastidiosi, ci sono molte cose che puoi fare in autonomia per trovare sollievo.
Alimentazione e rimedi naturali: i tuoi alleati
Un’alimentazione equilibrata può davvero fare la differenza. In particolare, nei giorni che precedono il ciclo, privilegia:
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Cibi ricchi di fibre come frutta fresca, verdure e cereali integrali
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Pesce: fonte di proteine nobili e omega 3
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Alimenti ricchi di calcio e magnesio, preziosi per il tono dell’umore e la salute muscolare
Evita invece sale in eccesso (che favorisce la ritenzione idrica), alcol, caffè e cioccolato, che possono peggiorare nervosismo e gonfiore.
Anche le tisane possono diventare tue alleate naturali:
Camomilla e verbena per rilassare la mente e alleviare l’ansia
Tarassaco e zenzero per combattere il gonfiore
Agnocasto e calendula per regolare il ciclo e ridurre la tensione mammaria
Hai dubbi o cerchi un consiglio personalizzato?
Noi di Farmacie Vigorito siamo sempre al tuo fianco. Il nostro team è pronto ad ascoltarti e aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio, con competenza e professionalità.
