18
ott

Frutta secca: i benefici per il cuore e per le arterie

Dott.ssa Roberta 4763

Benessere Cardiovascolare e Frutta secca

Il benessere cardiovascolare è indispensabile per la salute di tutto l’organismo ed è noto quanto una sana ed equilibrata alimentazione possa supportarne il funzionamento. Tra i cibi più indicati, oltre al pesce, c’è la frutta secca, che ha diverse proprietà benefiche per cuore e arterie. Sono noti anche come frutti oleosi e parliamo di noci, pinoli, anacardi, nocciole, mandorle, pistacchi e altri ancora.

Benefici della frutta secca

Diverse ricerche hanno sottolineato quanto la frutta secca apporti benefici al corpo in generale, oltre a ridurre il rischio di contrarre disturbi cardiocircolatori, grazie al buon apporto di Vitamina E, acidi grassi omega 3 e sali minerali.

Mangiare frutta secca con costanza (senza esagerare) aiuta a ridurre il rischio di ipertensione e abbassa i livelli di colesterolo "LDL " (colesterolo cattivo) e migliora la fluidità del sangue, riducendo la possibilità di episodi di coagulazione del sangue (antitrombotico) fungendo da supporto per il flusso ematico. Il buon apporto di acidi grassi omega 3 aiuta a proteggere le arterie, stimolando la circolazione e riducendo il rischio di infarto e arteriosclerosi.

Quanta frutta secca assumere

Sfruttare le proprietà della frutta secca, è essenziale, prima di tutto, trovarla con il guscio, per essere certi che i frutti siano freschi. Per il resto, essendo “alimenti comodi”, facili da avere sempre con sé, li si può comodamente assumere durante lo spuntino e ne bastano circa 50 grammi al giorno.

Raccomandiamo la misura: la frutta secca è ricca di proprietà ma è caratterizzata da un apporto calorico elevato e, se se ne assume troppa, si potrebbero presentare anche effetti indesiderati. Oltre allo spuntino, per il quale la si può assumere da sola oppure con uno yogurt, è benefica anche a colazione oppure in un’insalata.

Sarebbe meglio non assumerne più di 20/30 grammi a pasto, ma è sempre meglio rivolgersi a un nutrizionista per conoscere le giuste porzioni, relativamente alla propria forma fisica. Se desideri approfondire l’argomento oppure porre semplicemente qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.

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