Come rimettersi in forma dopo le vacanze: la guida pratica

Gli errori che rallentano tutto

Vedere la dieta come una punizione

Chi parte con l'idea di scontare una pena molla entro due settimane. Funziona meglio l'inquadratura opposta: mangiare meglio è un'attenzione verso sé stessi, non un castigo per i gelati di agosto. Cambia anche il modo in cui reagisci al primo strappo alla regola, che con questa premessa smette di essere un fallimento.

Eliminare tutti i grassi

I grassi sono calorici, ma non sono tutti uguali. Gli omega 3 del pesce azzurro, la frutta secca e l'olio extravergine hanno un ruolo nel metabolismo dei lipidi e aiutano ad arrivare sazi a fine pasto: toglierli del tutto è controproducente.

Tagliare troppo le porzioni

Un deficit calorico enorme non si mantiene nel tempo e fa perdere massa magra insieme al grasso. Con l'apporto proteico che crolla, il risultato è un calo di peso che si ferma dopo poche settimane. Meglio una riduzione moderata che riesci a tenere per mesi.

Contare solo sull'alimentazione

Mangiare meno funziona, ma da solo funziona lentamente. Il movimento rende il percorso più efficace e soprattutto aiuta a mantenere il risultato una volta raggiunto.

Quanto muoversi, e dove

Settembre è il mese in cui si firmano più abbonamenti in palestra e in cui se ne usano meno. Se sai già che non ci andrai tre volte a settimana, parti da qualcosa che riesci a mantenere:

• Trenta minuti di camminata veloce al giorno, anche spezzati in due.
• Scegli uno sport che ti piace da fare almeno due volte a settimana, anche a corpo libero o con gli elastici, come pilates ad esempio ,per non perdere muscolo mentre cali di peso.
• Scale al posto dell'ascensore e spostamenti a piedi: sono i minuti che non conta nessuno e che a fine mese pesano.

Per allenarsi a casa bastano un tappetino e venti minuti: squat, affondi, plank e piegamenti coprono quasi tutto.

Quanto tempo serve per rimettersi in forma

In un mese si vedono i primi risultati concreti: il gonfiore cala nelle prime due settimane, i vestiti tornano a calzare, l'energia risale. Una perdita di peso ragionevole si aggira intorno al mezzo chilo a settimana, quindi sui tre chili presi in vacanza parliamo di circa sei settimane.

In tre mesi il discorso cambia: è il tempo che serve al corpo per consolidare le nuove abitudini e alla composizione corporea per modificarsi davvero. Le promesse di risultati in sette o quindici giorni riguardano quasi sempre i liquidi, non il grasso.

Sonno e stress contano quanto il piatto

Dormire poco altera gli ormoni che regolano fame e sazietà e rende molto più difficile rispettare qualsiasi programma alimentare. Sette o otto ore a notte, orari regolari e meno schermi prima di dormire fanno parte del percorso quanto la spesa settimanale.

Integratori: cosa possono e cosa non possono fare

Nessun integratore fa dimagrire da solo. Possono però dare una mano su fronti specifici: drenaggio dei liquidi, senso di sazietà, regolarità intestinale, normale metabolismo energetico. Vanno scelti in base al problema reale, non presi tutti insieme.

Se assumi farmaci, sei in gravidanza o hai patologie in corso, parlane prima con il medico o con il tuo farmacista.

In pratica

Bevi di più, rimetti verdura e proteine in ogni pasto, cammina ogni giorno, dormi le tue ore. Il resto, integratori compresi, è supporto e non sostituzione.

Se hai dubbi su quale prodotto sia adatto al tuo caso, scrivici o passa in farmacia: il nostro team ti aiuta a scegliere anche in base a quello che stai già assumendo.