Il Fit Pilates non è solo un allenamento; è una
trasformazione. Attraverso una serie di esercizi mirati, questo metodo
promette non solo di scolpire il corpo ma di
rinnovarlo da dentro.
Aumenta forza e resistenza muscolare, allungando e modellando i
muscoli, migliorando l'elasticità delle articolazioni.
Il
Fit Pilates si propone come un vero toccasana per chi cerca un
benessere a 360 gradi. Dimentica i dolori alla schiena e alla cervicale, saluta una nuova
postura corretta, carica di energia e vitalità, e scopri il piacere di
un controllo del respiro che ti cambierà la vita. Perché il Fit
Pilates non modifica solo il tuo aspetto:
cambia il corpo in profondità.
Vi invitiamo a leggere il nostro articolo per scoprire tutti i
dettagli di questo programma esclusivo, un percorso che porta la firma
di un campione, Luca Donadio!
Durante un'intervista concessaci a marzo, abbiamo avuto l'opportunità
di dialogare con Donadio riguardo
una
proposta di programma di allenamento ideale per riprendere
l'attività fisica dopo il periodo pasquale, con l'obiettivo di ottenere risultati apprezzabili in sei mesi, in
vista della stagione estiva.
Luca Donadio,
vincitore del campionato mondiale di K1 nel 2017,
sin da piccolo ha mostrato un'innata predisposizione per le
discipline marziali, con una predilezione particolare per il
Muay Thai. La sua carriera si è sempre distinta
per la serietà con cui ha seguito i suoi
allenamenti quotidiani e le diete bilanciate.
Attualmente, all'età di 35 anni, pur avendo cessato la
partecipazione attiva in gare, continua a coltivare la sua
passione per lo sport. Tale dedizione lo ha portato a fondare il
Pro Fighting Club
Napoli, situato in Via Andrea D'Isernia n.59 a Napoli, offrendo un
punto di riferimento per gli appassionati di arti marziali e del
fitness ad alti livelli.
Pronti a iniziare? Infila i tuoi
leggings, prepara il tuo tappetino e segui i consigli di Luca per ritrovare
forma e vitalità dopo le feste di Pasqua, giusto in tempo per
l'estate!
Video Allenamenti per mettersi in forma dopo Pasqua
Guarda il Video e fai i tuoi esercizi con
Maryi Moreno | Fit Pilates &
Barre coach
alla Pro Fighting Club:
Scheda di allenamento Fit Pilates per tutti!
Di seguito la spiegazione degli esercizi presenti nel video e i
consigli del coach Luca Donadio:
1. Respirazione Diaframmatica
Iniziamo dal principio: la respirazione.
Base di tutto il Fit Pilates, questa tecnica
aiuta a preparare mente e corpo all'allenamento, migliorando
l'ossigenazione e riducendo lo stress.
Incorporare la respirazione diaframmatica all'inizio
dell'allenamento aiuta a preparare mente e corpo all'esercizio,
migliorando la concentrazione e massimizzando l'efficacia
dell'allenamento che segue. È anche uno
strumento prezioso per rilassarsi dopo l'allenamento e per
gestire lo stress quotidiano.
2. Cat and Cow
Proseguiamo con un dolce risveglio della colonna con il Cat and
Cow, questo esercizio è un'ottima sequenza
per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e
rilassare i muscoli del torso.
Eseguito regolarmente, aiuta a prevenire il dolore alla schiena,
aumenta la circolazione nella colonna vertebrale e migliora la
postura.
3. Cobra
Introduciamo movimento e flessibilità con il Cobra, ideale per
distendere la colonna vertebrale e contrapporsi alla rigidità
quotidiana.
Il Cobra è particolarmente efficace per rafforzare la colonna
vertebrale e alleviare le tensioni nella parte bassa della
schiena. Inoltre,
aiuta ad aprire il petto e a migliorare la capacità
polmonare, rendendolo un ottimo esercizio sia per il benessere fisico
che respiratorio. È importante ascoltare il proprio corpo
durante l'esecuzione e non superare i propri limiti di
flessibilità.
4. Plank
Il plank, o tavola, è un esercizio isometrico fondamentale
per rafforzare il core, ovvero i muscoli del tronco, inclusi
addominali, schiena, fianchi e glutei.
La sua efficacia risiede nella capacità di attivare
simultaneamente diversi gruppi muscolari.
5. Leg Press
Il leg press è un esercizio efficace
per rafforzare e sviluppare i muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia
(hamstrings) e polpacci.
Si tratta di un movimento che si esegue con l'addome contratto e
la testa alzata, le gambe si piegano e si rilassano più volte
come potrai osservare nel video, questo consente di rafforzare
contemporaneamente i muscoli dell'addome, dei glutei e delle
gambe.
6. Criss Cross
Affiniamo il lavoro sui muscoli addominali con il Criss Cross,
scolpendo la cintura addominale e affinando il
waistline
(linea della vita).
L'esercizio Criss Cross non solo aiuta a definire gli
addominali, ma
migliora anche la coordinazione e la flessibilità del
tronco. È importante mantenere la respirazione fluida e coordinata
con i movimenti per ottimizzare l'efficacia dell'esercizio e
prevenire eventuali tensioni nel collo.
7. Squat
Con gli Squat,
rafforziamo ulteriormente gambe e glutei, fondamenta della
nostra struttura muscolare.
Lo squat non solo migliora forza e tonicità muscolare, ma
contribuisce anche a
migliorare la mobilità delle articolazioni di fianchi,
ginocchia e caviglie.
è importante prestare attenzione alla forma per evitare
infortuni, specialmente se si aggiungono pesi all'esercizio.
8. Low Lunge
L'affondo basso (low lunge) è particolarmente
utile per aumentare la
flessibilità dei fianchi, rafforzare i glutei, i quadricipiti
e i muscoli posteriori della coscia, nonché per
migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
È un esercizio versatile che può essere modificato o
intensificato in base alle esigenze individuali, ad esempio
aggiungendo pesi o variazioni dinamiche per aumentare la
difficoltà. Assicurati di eseguire l'esercizio con una tecnica
corretta per massimizzare i benefici e minimizzare il rischio di
infortuni.
9. Double Leg Stretch
Il Double Leg Stretch è essenziale per un core robusto e una
mobilità impareggiabile,
aiuta a migliorare la coordinazione e la flessibilità. La chiave è muoversi con precisione e fluidità, mantenendo
una respirazione coerente e controllata per evitare infortuni
nella zona lombare.
10. Stretching del Ginocchio
Non dimentichiamo lo Stretching del Ginocchio, vitale per
mantenere le articolazioni sane e attive.
Un esercizio semplice ma efficace per
allungare e alleviare la tensione intorno alle
ginocchia
è lo stretching dei quadricipiti. Questo esercizio mira
principalmente ai muscoli della parte anteriore della coscia,
contribuendo a migliorare la flessibilità del ginocchio.
11. Downward Dog
Il "Downward Dog" o
"Cane a testa in giù" (Adho Mukha Svanasana) è
una delle posizioni più conosciute e praticate nello yoga,
apprezzata per i suoi molteplici benefici.
Questa posa allunga e rinforza diverse parti del corpo, tra
cui spalle, braccia, gambe e schiena, migliorando al contempo
la circolazione sanguigna. È importante ascoltare il proprio corpo e modificare la posa
se necessario, soprattutto se si hanno problemi alle spalle o ai
polsi.
12. Seated Twist
Il "Seated Twist" o torsione seduta è un esercizio di
stretching molto efficace per migliorare la
flessibilità della colonna vertebrale e stimolare gli
organi interni.
Questo esercizio aiuta a rilasciare la tensione nella schiena,
aumenta la circolazione nella colonna vertebrale e può
contribuire a migliorare la digestione.
Questo programma non solo plasmerà il tuo corpo, ma rinnoverà il
tuo spirito, offrendoti uno strumento potente per affrontare la
vita con energia e gioia. Il Fit Pilates è più di un allenamento;
è una filosofia di vita che inizia dal respiro e si espande fino a
raggiungere ogni aspetto del tuo essere. Preparati a sentire la
differenza, a vedere il cambiamento, e ad abbracciare una versione
migliore di te stesso.
Ricorda: il cambiamento inizia con un respiro, si alimenta con
la costanza, e si consolida con la pratica.
La scheda fornita dagli esperti per Farmacie Vigorito è molto
generale, per un programma personalizzato vi invitiamo a
contattare direttamente il
Coach Luca Donadio
che potrà aggiungere ulteriori dettagli per raggiungere la
prestanza fisica desiderata. Inoltre, per raggiungere dei
risultati vi consigliamo di seguire una programma alimentare
bilanciato (Dieta Zona) e di utilizzare trattamenti e
cosmetici corpo
che possono aiutarti a rassodare e tonificare la pelle in vista
dell'estate.
